一人奥多摩練習

五日市街道〜桧原村〜甲武トンネルに寄り道〜都民の森〜甲武トンネル（2回目）〜棡原〜上野原C.C〜藤野〜大垂水峠．140kmくらい．
日曜日は用事で練習できないので土曜日に一人練習．でも，なんだかお腹に力が入らずパワーが続かない．高出力が維持できないので結果的に LSD練になってしまいました．反省．
遅めの 8時半頃に自宅を出発し，春の陽気に渋滞気味の五日市街道をユルユルと奥多摩方面へ．いくら強い向かい風が吹いているといっても，速度アベレージも心拍も上がらず調子はかなり悪いみたいです．
桧原村から登坂開始するも，上川乗の前で物凄く調子が悪くなりスローダウン．頑張っても心拍が 170bpmまで上がらないのです．このまま帰っちゃおうかとも思いましたが，とりあえず走れるだけ走ろうと思い直し，スローペースを超スローペースに落としてユルユルと．この状態では TTしても仕方が無いので，気分転換に一旦甲武トンネルを登って，また上川乗まで折り返す．
上川乗の交差点でツーリングしてる団体さんをお見かけしたので，カメラのシャッターを押してあげました．いつもの練習だと，こんなことをする余裕もないですね．（ｗ
上川乗からはダンシングを交えつつ楽な登坂で登り始める．今日は天気が良いからかローディーが多く，何人かをパスしながらマイペースで都民の森へ．心拍はやっぱり上がらず Maxでも 176bpm（88％）くらい．結局，今日は最後まで 90％オーバーまで上げられなかった．
都民の森で休憩して，たまたまオミノさんのとこのお客さん達（トライアスリート）と遭遇し，一緒に下って再び甲武トンネルを登る．結構速い人がいてプチバトルになりながらも，コース習熟度の高さを利用した大人な戦略でセコく千切らせて頂いた．すみません．
トライアスリートさんは上野原から R20に出るとのことで，TOKは上野原ゴルフ場方面のアップダウンコースへと離脱．藤野のいつもの山崎コンビニでトイレ休憩して，冬季通行止め（でも，そろそろ行けそうです）の和田峠方面の手前で R20方面に離脱．ホントは美女谷温泉の峠を経由したかったのですが，道がわからず結局そのまま R20に出てしまいました．次回チャレンジしよう．
大垂水峠も心拍 170bpm固定な感じでヘロヘロとクリア．弱いなりに，一応フォームを確認しながら一定出力の練習を心がけたつもりですが，まだまだペダリングにムラがありますねー．筋力はついてきたと思うのですが，心肺能力が追いついていないです．
下り基調の甲州街道は信号インターバルをしながら上げ気味（当社比）で走って 15時頃に自宅帰着．休憩込みとはいえ 7時間で 140kmって結果は，練習効率的にはかなりイケてないと反省しきりです．頑張ろう．