HOT番長練

先週に引き続き，コフィーADU番長の練習に（途中まで）参加してきました．
眠い目をこすりながら朝4:40に日野橋交差点に集合．普通に雨降ってます（泣）．ずぶぬれになりながら和田峠に向かい，ゆるゆると登る．20分くらいかな？　あまり調子は良くない模様．ADU番長は酸欠まで追い込んで17分くらいで，徐々に強さを取り戻してきているようです．
和田峠から藤野への下りは，雨もかなり降っているので，注意しつつ下ります．コーナー途中に溝の蓋があったりして危険なのですよね．1回ほどツルリといきかけましたが，落ち着いてリカバリできてよかった．
藤野を越えて鶴峠へ．ADUさんがフォームをチェックしてくれて，腹筋の弱さを指摘してくれました．実は昔から背筋と腹筋のバランスが悪いと言われていて，ズバリと言い当てられてしまった形．上体を起こしてお腹で曲げるフォームをアドバイスされた．あと，ダンシングの必要性もアドバイスされた．現状では筋力不足で維持できないですが，練習して徐々にフォーム改造に望もうと決意した次第．ダンシングも，体幹の筋力が無いからだと思いますが，ダンシング時に上体が不安定になって失速しちゃうんですよね・・・．ADUさんの指摘はここでもズバリです．頑張ろう．
原始村で 今川⇒柳沢⇒上日川峠に向かう ADUさんとお別れして，奥多摩湖から裏側から風張峠（周遊道路）を上ります．先週も辛いけど今週も辛い・・・．それでも先週よりはインナーローに入れる区間を減らしてペースを維持して，朝9時には都民の森に到達しました．
五日市方面に下って山小屋の辺りに来たところで，HOT STAFF朝練組とすれ違い．鳥海HCの直前ということで，みなさん調子良さそう．このメンバーとは一緒に登る脚は残っていないので，もうしばらく下ります．上川乗の交差点を過ぎたところでマイペース練習組のイシダ店長とシチシマさんと遭遇したので，このペースで頑張ろうと，ここで登り返します．・・・が，シチシマさんのペースは思いのほか速く，ナチュラルに千切れそうです．（泣）　根性でゆるゆるとついていきますが，なんとペダルが取れちゃった！！（驚）

イシダ店長にチェックしてもらったところ，どうやら私のペダルは TIMEペダルのリコール対象だった模様です．気がつかなかったよ・・・．応急処置で直してもらい，シチシマさんを追いかけましたが，これで思いっきり消耗しました．ゲートで限界を向かえ休憩．今日の練習は終わり！！
帰りはダッヂに載せていただいて，のんびり帰宅いたしました．疲れたー！！