昼：エアロバイク 45分 アップ 5分 メディオ 20分×1本（負荷7・90〜95rpm） レスト 5分 SFR 5分×2本（負荷14・40〜45rpm） ダウン 5分 メディオは脚がトルクかけれなかったのでいつもより若干ケイデンス高めで回す感じで．SFRはいつもどおり．グリコーゲン枯…