昼：エアロバイク 40分 アップ 5分 メディオ 15分×1本（負荷7〜8・85〜90rpm）＋メディオ10分×2本（負荷7〜8・85〜90rpm） ダウン 1分 扇風機がないとオーバーヒートしてしまう．長時間負荷がきつすぎたので，短時間の高強度を繰り返してみた．