サイクリングのススメ
最近の TOKはハードな自転車練習にハマってるわけですが，まったりとした自転車散歩*1も大好きです．最近のお気に入りポタリングコースは，野川サイクリングロードを経由して深大寺に向かうコース．最後は深大寺蕎麦で〆るのが素敵です．ポタリングをする際に気をつけてるのは，
- 重いギアで頑張らない．迷わず軽いギアにシフトチェンジ．
- 予定はきっちり立てて，立てた予定は守らずに（笑）のんびり走る．
- 歩行者注意．混んでるな思ったら，迷わず徐行・一旦停止．
- 総移動距離は最大 20〜30kmくらいで予定を立てる
ってなところ．無理をしないのが最大のコツだと思います．ｗ） 野川サイクリングロードを例に挙げると，国分寺と深大寺までの往復で 二十数キロちょっとといい感じ．野川沿いには公園も多く，適度に寄り道ポイントもあり，帰りは玉川上水沿いのコースにしたりなど，ノリでコースを変えやすいのです．
自転車ってダイエットにも効くはず．現に TOKも自転車トレーニングを始めてから，体脂肪率が 23％から 10ポイントDowsして 12％まで落ちました．筋肉量は減らしてないのでリバウンド無しなのも嬉しい．自転車は，同じ有酸素運動であるジョギングと比較して運動強度が低く，かつ足腰への負担が小さいのがポイント．有酸素運動状態を長時間持続できるので，脂肪燃焼に効果的です．ただし乗車姿勢，とくにサドル位置は気をつけないといけないですね．ママチャリなんかだと，サドル位置を下げすぎてて脚が伸びきらない状態でペダルを漕いでしまう傾向がありますが，あの姿勢で長時間乗ると疲れてしまうのです．
また，自転車は他の交通手段に比べて取り回しが気軽だというメリットもあります．電車やクルマだとどうしても路線(駅)や道路(駐車場)に偏った行動範囲になってしまいますが，自転車だと道路を移動して気軽に停車可能なので，「面」で行動範囲が広がりますよね．調子に乗っていろんな場所を探検してるうちにやせる・・・と．さらに，日常生活ではカバーしていない範囲のお店を開拓できるというオマケ付きな訳です．ただし，そのお店で美味しいモノを食べ過ぎて逆に太るってリスクも無いわけではないが．（笑
結局何が言いたいかというと，これまで一緒にポタリングをしている皆さんはこれからも誘ってねということと，Roofな皆さんも自転車に乗ってポタリングしましょうってこと．
